do pracy

[...] z hantelkami (na biceps) + 2 serie "pompowania" przedramion 8. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax Komentarz: Cheat "przymusowy", bo często w piątki mam w pracy obiad na koszt firmy. W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 50kg poczułem ból (mocny ucisk) w dłoni, tzn w miejscu gdzie sztanga dotyka dłoni. Chciałem robić jeszcze 55, [...]

Dieta: (I zmiana w pracy) 1) Płataki owsianne 80g + białko 30g + garść żurawiny suszonej + banan 2)Serek wiejski 200g + dwie kromki ciemnego pieczywa 3)Serek wiejski 200g + kromka ciemnego pieczywa + banan 4)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa 5)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa (po treningu) 6) Białko 50g + orzechy włoskie 40g (II zmiana [...]

ja od dzis chce, bo jak dzis nie zrobie, to 4 dt pod rzad beda, bo w sobote nie moge, w pracy do 13, a silka do 14

Panowie załatwiłem sprawe. W pracy miałem wpisaną N i kierownik kadr powiedział mi że nie może mi urlopu wpisać. A obecny lekarz wypisał mi zwolnienie od 31 grudnia do 18 stycznia. Pojechałem do ZUSU i tam Pani powiedziała że tylko lekarz który wypisał mi zwolnienie tylko do 11 grudnia on może anulować i wypisać ponownie. Pojechałem do szpitala [...]

[...] 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie zmeczony w ciagu dnia nawet zasnalem w pracy na krzesle ale przed treningiem wrzucilem puszke Tigera i porcje xp. Dostalem dobrego kopa i heyah na trening. Pierwszy raz dzisiaj robilem wioslowanie sztangielka tak [...]

[...] foty z treningu na pompie a na koniec w podsumowaniu dam foty na sucho. Foty po powrocie z silki do domu : Klata luz Biceps przodem Twarz zamazana poniewaz po 15 godzinach pracy i ponad godz na silowni wygladam jak brauniarz na zejsciu Wypis na szybkiego bo musze jeszcze wziac prysznic i leciec w kimacza bo jutro powtorka z rozrywki czyli [...]

Widac konkretna poprawe... towar byl dobry to i rezultaty sa dobre... oczywiscie wiem ze duzo pracy musiales w to wlozyc bo odzywki to nie wszystko to tylko maly dodatek do diety i treningu... przedramie i lapa po 2.5 cm do przodu no jest konkretnie i ten poziom tkanki tluszczowej imponujacy Powodzenia w dalszej drodze

Dziekuje Panowie za fantastyczne komentarze , take cos wlasnie motywuje do dalszej pracy !! Tomot : Myslisz ze jest jakas szansa ?? 10 kg to calkiem nie duzo , cel mozliwy do zrealizowania

[...] z innej perspektywy, a przede wszystkim nie ograniczać swoich możliwości językowych i jak to zaznaczyłeś lepszego przedstawienia "terii". Niestety faktem jest, że w typowej pracy w ochronie, z powodu stawek nie można spodziewać się kokosów, dlatego jest to praca dla nieudaczników życiowych oraz dorobkowiczów pragnących załatać budżet. Na forum [...]

[...] a nastepnie przyspieszania. Podlega wtedy cyklowi rozciagajaco-skracajacemu (synergiczna praca reaktywna ) Wydajnosc jest wieksza w porownaniu do "czystej" pracy koncentrycznej. W jakich formach, wzgl. strukturach przejawia sie sila w sporcie? - sila statyczna jest sila utrzymywania - dlugosc miesnia sie nie zmienia. - [...]

Ale pjerdolicie czasami. Nie każdy kto bierze będzie wyglądał tak jak Głodek, Greg, czy Kamil. Ktoś naprawde dużo pracy i wysiłku wkłada w to co robi, a efekty będzie miał niekiedy gorsze niż ktoś ogranicza się do samych ćwiczeń. Nie oceniajmy wszystkich tą samą miarą i genetyką. zdr Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2009-01-26 14:59:59

Mosz w pracy, pieniazki przynosi%-) heh Smiejemy sie ze ja jestem do sprzatania i gotowania a on do zarabiania pieniedzy, taka smutna rzeczywistosc :-)

[...] mojej myśli.  Później sprawiało mi to  ogromną przyjemność Wszystko co dobre kiedyś się kończy.  Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną.  Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały [...]

[...] dziwi, nie podoba mi się - ale niech sobie robią co chcą. Po 2 sam trenuje biegi więc wiem o co ci chodzi. Ale kulturystyka to wyjście na scene to samo wykończenie całej pracy poprostu ten sport różni się nie co od innych gdzie widać efekt końcowy. no tutaj mamy nieco wspólnego gruntu, zgadzam się z twoim stwierdzeniem że różni się 'nieco' od [...]

Czesc jestem w pracy na wakacje za granica i nie mam dostepu do silowni.. mam za soba okolo 2 lata treningu, co zrobic i ile to ma trwac jak wroce zeby muc wrocic do intensywnych treningow ?? z gory dziekuje za odpowiedz :)

[...] hmm... zastanawiam sie czy ta odpowiedź była do mnie. JEżeli tak, to już opracowałem prgram treningowy. Wstawiłem go do oceny w odpowiednim temacie. Z tego co się orientuje to jest on bardziej na mase ale czekam na ocene profesjonalistów Gdzie moge znaleźć informacje na temat systemu 5x5? (mam net tylko w pracy i cieżko przegladać forum)

[...] tak ręce aby łokcie nie wyprzedzaly nadgarstkow, kciuk jesli to możliwe zwrocony nawet leciuteńko ku dolowi, unosisz max. do linii poziomej, opuszasz tak aby nie wylaczac z pracy barkow- czyli ruch nie jest az taki obszerny... łokcie natomiast lekko ugiete i nie wysuniete raczej do przodu. starasz sie niejako ciągnąć barkami, co powinno dawac [...]

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

[...] obydwoje mają rację. Koniu pisząc że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych Mawashi też [...]

Jak już pisałem, dam wyniki mojej pracy. Powinno to nastapić za 1,5 tygodnia, ale raczej nie w tym dziale, tylko do tego przeznaczonym. Nieliczne osoby coś już widziały, opinie są dobre, jak będzie na koniec się okaże, czarno na białym, ja od niczego nie uciekam, nie po to robiłem tyle testów, gdzie wszystko jest podane jak na dłoni, aby teraz [...]